Рейтинг@Mail.ru

Яндекс.Метрика

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ СНА У ДЕТЕЙ

       Жизнь всей семьи ребенка часто зависит от его сна. Родители более чем 30% детей предъявляют жалобы на их сон. От качества и количества сна ребенка зависит его физическое развитие, успехи в обучении и другие важные стороны жизни.
        Сон представляет собой обратимое состояние, при котором ослаблено восприятие внешних раздражителей. Сон состоит из двух фаз: сон без быстрых движений глаз (медленная фаза сна)  и сон с быстрыми движениями сна ( фаза быстрого сна).  Зачем же нужен сон? Во время сна происходит восстановление физического и психического состояния, запоминание, освобождение от эмоций, рост и другие биологические процессы. В течение первых месяцев жизни сон является адаптивным механизмом, направленным на обеспечение частого кормления, быстрой прибавки веса и увеличения объема головного мозга. Глубокий сон у детей сопровождается высвобождением гормона роста. Во время сна с быстрыми движениями глаз сигналы из моста мозга поступают в кору больших полушарий, которая отвечает за обучение, мышление и переработку информации. Это имеет большое значение для нормального функционирования головного мозга в младенческом возрасте.
         Стойкие нарушения сна приводят к появлению физических и психических расстройств. Человек лишенный фазы медленного сна жалуется на физическую усталость, человек, лишенный фазы быстрого сна, становится возбужденным и раздражительным. У большинства детей, даже тех, чей сон родители описывают как хороший, эпизодически отмечаются нарушения сна. Иногда причина расстройства сна очевидна, например, семейные торжества, переезды, когда нарушается привычный распорядок дня. В других случаях явная причина отсутствует.
        Всегда ли нарушения сна требуют проведения медикаментозной терапии?
       
Многие расстройства являются зависимыми от возраста и при спокойном отношении к ним могут пройти сами, без активного лечения.    Нежелание укладываться спать (задержка фазы сна). Причиной могут быть очевидные факторы: заболевание, дискомфорт в связи с заложенностью носа, кожным зудом, конфликты в семье. Родители должны убедиться в том, что все условия, необходимые для засыпания, соблюдены, особенно это касается формирования положительных ассоциативных связей со сном. Это очень легко, если ребенок отказывается идти спать, потому что хочет посмотреть телевизор, и ему это позволяется. К сожалению, это приводит к сохранению нарушения сна, поскольку ребенок "вознаграждается" за нежелание уступать. Дети, только начинающие ходить и нуждающиеся  в коротком дневном сне,  часто отказываются засыпать вечером, если дневной сон был поздно днем. В этом случае следует передвинуть дневной сон на более раннее время. Если ребенок лег спать позже, чем обычно, его необходимо разбудить в обычное время, чтобы восстановить ритм сна-бодрствования.
       Пробуждения ночью. Если ребенок просыпается ночью, то это будет повторяться, если он получит подкрепление в виде убаюкивания, кормления, поения и проявления внимания. После того, как родители убедятся, что ребенок не испытывает боли, страха, его необходимо уложить обратно в кровать и покинуть как можно скорее.
       Раннее пробуждение утром. Ребенок, который просыпается в 4-5 часов утра, часто выглядит хорошо отдохнувшими и  не желает засыпать вновь. Возможно, к этому времени он уже выспался, в таком случае лучше укладывать его спать попозже. В 4-5 часов утра температура тела снижается, поэтому, может быть, что ребенку недостаточно тепло. Многие дети, просыпающиеся рано утром, вновь засыпают к 8 часам утра. Можно порекомендовать не давать ребенку уснуть рано утром и попытаться отсрочить дневной сон до 10-11 часов.
       Общепринятые рекомендации по соблюдению гигиены сна в детском возрасте:
Спальная комната ребенка должна быть затемненной и изолированной от внешних звуков, можно использовать ночник. Иногда используются источники "белого шума". Например, звук, характерный для шума ручья или водопада. Можно использовать записи музыки.
Необходимо строго соблюдать время отхода ко сну. Время пробуждения также должно по возможности соблюдаться, даже в выходные дни.
Следует следить за температурой воздуха в комнате. Ребенок не должен быть перегрет.
Ребенок не должен быть голодным и может легко поужинать перед сном.
Следует избегать чрезмерного употребления жидкости перед сном. Это может привести к растяжению мочевого пузыря, пробуждениям, прерывистому сну.
Необходимо избегать повышенной активности перед сном. Купание может стимулировать активность ребенка. Если ребенок с трудом засыпает после купания, то его можно перенести на утро или отделить от времени сна на 2 часа.
Напитки и еда, содержащие возбуждающие вещества (кофе, чай, шоколад, сыр), должны быть исключены совсем или за несколько часов до сна.
Дневной сон должен соответствовать возрасту ребенка, длительный или слишком частый дневной сон может привести к явлению "накопления сна" и затруднить наступление ночного сна.
      Соблюдение этих простых правил может избавить ребенка и его семью от проблем со сном без применения медикаментов. Еще один очень важный фактор - это обстановка в семье. Лечение нарушений детского сна следует с решения внутрисемейных конфликтов. Родители часто недооценивают влияния на сон психологического климата в семье. В таких случаях необходимо прибегать к помощи семейной психотерапии.

                                                                Невролог          Полосина Н.В.

ГБУ РО "Городская детская поликлиника №7"
Рязань, Новоселов д.32а

Сайт для лиц с нарушениями зрения
Главная страница сайта 7 детской поликлиники города Рязани
Карта сайта 7 детской поликлиники города Рязани
поиск по сайту 7 детской поликлиники города Рязани